테니스 엘보 치료법 원인 예방방법

왼쪽 팔꿈치 주위에 지속적인 통증이 있다면 그것은 테니스 엘보일 수 있습니다. 테니스 선수에게만 국한되지 않고 다양한 반복적인 팔 움직임에 관련된 개인에게 영향을 미치는 상태입니다. 이 글에서는 테니스 엘보우의 원인, 증상, 치료 방법 및 예방 조치를 살펴보겠습니다.

테니스 엘보의 원인

테니스 엘보는 일반적으로 반복적인 움직임과 전완 근육의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 몇 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 반복적인 스포츠 동작: 테니스, 골프, 야구와 같은 반복적인 팔 동작이 포함된 스포츠는 테니스 엘보로 이어질 수 있습니다.
2. 반복적인 직업 이동: 그림 그리기, 배관 공사 또는 타이핑과 같이 자주 잡거나 비틀기 동작이 필요한 활동은 테니스 엘보우에 기여할 수 있습니다.
3. 부적절한 기술 또는 장비: 부적절한 자세로 신체 활동을 하거나 부적절한 장비를 사용하면 테니스 엘보의 위험이 높아질 수 있습니다.

테니스 엘보 증상

테니스 엘보우의 주요 증상에는 다음과 함께 팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통이 포함됩니다.

1. 약한 그립 강도
2. 팔을 완전히 펴기 어려움
3. 손목 움직임과 관련된 활동 중 통증 증가
4. 팔뚝과 손목 통증

테니스 엘보 진단

테니스 엘보 진단에는 신체 검사와 병력 검토가 포함됩니다. 팔꿈치 통증의 다른 잠재적인 원인을 배제하기 위해 X-레이 또는 MRI 스캔과 같은 추가 영상 검사를 실시할 수 있습니다.

 

테니스 엘보 치료 방법

테니스 엘보의 치료는 주로 통증 완화, 염증 감소 및 치유 촉진에 중점을 둡니다. 몇 가지 효과적인 옵션은 다음과 같습니다.

1. 휴식과 자기 관리: 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 냉찜질을 하고 압박을 하면 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 되며 팔을 들어 올려 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 테니스 엘보 약물: 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 테니스 엘보와 관련된 염증을 감소시킵니다. 코르티코스테로이드 주사는 운동 및 스트레칭과 병행할 때 일시적 완화를 제공할 수도 있습니다.
3. 물리 치료: 물리 치료는 테니스 엘보 재활에 중요한 역할을 합니다. 치료 운동, 스트레칭 및 강화 기술은 유연성을 향상시키고 통증을 줄이며 전반적인 팔 기능을 향상시킵니다. 초음파 요법, 전기 자극 및 열 요법과 같은 기술이 도움이 될 수 있습니다.
4. 테니스 엘보의 외과적 치료: 보존적 치료가 효과가 없을 때 수술을 고려합니다. 수술 절차에는 손상된 조직을 제거하고 힘줄의 찢어진 부분을 복구하는 것이 포함됩니다. 개복 수술과 관절경 수술 모두 옵션이며 후자는 더 작은 절개를 포함합니다.
5. 재활 및 회복: 수술 후 또는 보존적 치료 중에 완전한 회복을 위해서는 재활이 필수적입니다. 물리 치료 운동, 가동 범위 활동 및 점진적 강화 운동을 결합하면 기능 회복 및 재발 방지에 도움이 됩니다.

테니스 엘보 예방

테니스 엘보를 예방하려면 예방이 중요합니다. 다음은 위험을 줄이기 위한 몇 가지 예방 조치입니다.

1. 신체 활동 전에 충분한 워밍업을 합니다.
2. 적절한 장비를 사용하고 적절하게 맞도록 하십시오.
3. 스포츠 및 반복 작업 중에 올바른 자세와 기술을 유지하십시오.
4. 정기적으로 휴식을 취하고 팔뚝 근육의 과도한 사용을 피하십시오.
5. 근력과 유연성에 중점을 두고 팔꿈치 주변 근육을 지지하는 운동을 하십시오.

결론적으로 테니스 엘보는 반복적인 팔 움직임에 관여하는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하는 것은 빠른 회복과 향후 발생을 예방하는 데 필수적입니다. 예방 조치를 일상 활동에 통합하면 전반적인 팔 건강을 증진하고 테니스 엘보를 예방할 수 있습니다.

 

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